là một người hâm mộ bóng rổ vô cùng thú vị hơn rất nhiều khi đội chủ nhà tham gia trận playoffs và hơn thế nữa! (GO WARRIORS! WOOT!
Agility isn chỉ dành cho các cầu thủ bóng rổ. Jordan Agility ảnh hưởng đến mọi phong trào bạn thực hiện hàng ngày, từ khi nhanh chóng rời khỏi ghế, để bắt một cái gì đó rơi ra khỏi quầy, Jordan D. Metzl, M.D., một bác sĩ y học thể thao và tác giả của Running Strong. Cuộc tập trận Agility đã giành chiến thắng biến bạn thành Stephen Curry, nhưng chúng sẽ cải thiện thể lực tổng thể của bạn. Và họ đặc biệt tốt cho các vận động viên, cầu thủ bóng đá, vũ công cardio thực sự, bất kỳ người năng động nào muốn ngăn chặn chấn thương và calo đuốc, Metzl nói.
Bạn muốn biết những gì mà nó thích không đạt được gì ngoài lưới từ một nửa tòa án? Ra khỏi chiếc ghế dài và luyện tập! Và trong khi bạn ra ngoài trên gỗ cứng, hãy cải thiện trò chơi của bạn tổng thể với ba bước di chuyển của baller này.
Carioca (a.k.a. Grapevine) Các bước: Bước này cải thiện sự cân bằng và phối hợp, và nới lỏng cơ bắp hông của bạn. Hướng về phía trước, bắt đầu bằng cách bước sang trái bằng chân trái của bạn. Sau đó mang chân lý tưởng của bạn trước mặt bạn và vượt qua nó trên bàn chân trái của bạn. Bước chân trái của bạn sang trái một lần nữa. Giữ cánh tay của bạn chặt chẽ vào hai bên, với khuỷu tay ở góc 90 độ và lòng bàn tay mở ra. Tiếp tục cho một khoảng cách đã đặt đường dây miễn phí đến đường ném tự do, ví dụ như, và sau đó quay trở lại điểm xuất phát của bạn, dẫn đầu với bàn chân lý tưởng của bạn.
Suy chạy tự tử: Máy khoan xây dựng sức chịu đựng này cải thiện tốc độ và có thể giúp bạn trở nên nhẹ hơn trên đôi chân của bạn. Bắt đầu ở một đầu của phòng tập thể dục, dưới rổ. Sprint đến đường hôi, chạm đất và chạy nước rút trở lại để bắt đầu. Sau đó chạy nước rút đến một nửa tòa án, chạm và chạy nước rút trở lại. Cuối cùng, chạy nước rút đến đầu kia của tòa án, chạm vào dòng và đua trở lại để bắt đầu. Đó là một lần chạy nước rút tự sát.
Nhảy và tiếp cận: Giấc mơ của Dunking? Mũi khoan này cho bạn! Đứng dưới rổ với đôi chân của bạn rộng và đầu gối hơi cong. Mục tiêu cho vòng khi bạn hơi ngồi xổm xuống, vung tay và nhảy lên. Đất, và ngay lập tức nhảy lên. Lặp lại 10 lần, cố gắng để có được chiều cao dọc càng nhiều càng tốt.
Root cho các chiến binh? Đưa những động tác này vào bài tập tiếp theo của bạn? Các phần bình luận bên dưới, nói chuyện với nó!
Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không được sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell là biên tập viên quản lý tại Fitbit. Một người hướng dẫn y tế được chứng nhận và người nghiện tự chẩn đoán, Kimberly đã nghiên cứu dinh dưỡng tích hợp và đã hoàn thành ba cuộc đua. Trước đây cô đã giữ các vị trí biên tập tại Shape, Glamour, Fitness và Good Housekeep Tạp chí.