Câu hỏi: Một người bạn của tôi nói với tôi rằng anh ấy đọc rằng có nhiều loại sức mạnh, nhưng anh ấy không thể giải thích sự khác biệt của họ. Bạn có thể làm rõ?
Trả lời: Bạn của bạn là chính xác. Có nhiều loại sức mạnh. Hãy cùng nhìn nhanh vào mỗi người
Sức mạnh giới hạn: Điều này được định nghĩa là lượng lực tối đa của cơ bắp của bạn có thể tạo ra. Loại sức mạnh này không có khả năng được nhìn thấy ngoại trừ trong các trường hợp cực đoan nhất, chẳng hạn như các tình huống đe dọa đến tính mạng hoặc dưới ảnh hưởng của một số loại thuốc.
Sức mạnh tối đa: Điều này được xác định là một lực nhất cơ của bạn có thể tự nguyện tạo ra. Sức mạnh tối đa bao gồm các cơn co thắt đồng tâm, đẳng cự và cơ bắp lệch tâm. Cơ thể con người có thể tự nguyện tạo ra lực lớn nhất trong một cơn co thắt lập dị (tiêu cực).
Sức mạnh tuyệt đối: Điều này được định nghĩa là lực tối đa mà một vận động viên có thể tạo ra, không phân biệt trọng lượng cơ thể và thời gian phát triển lực lượng. Sức mạnh tuyệt đối là quan trọng đối với lineman trong môn thể thao bóng đá chẳng hạn.
Sức mạnh tương đối: Điều này được định nghĩa là lực tối đa mà một vận động viên có thể tạo ra trên một đơn vị trọng lượng cơ thể, không phân biệt thời gian phát triển lực lượng. Kiểu sức mạnh này rất quan trọng đối với người nhảy và vận động viên thể dục dụng cụ, cũng như các đô vật và võ sĩ.
Sức mạnh tối ưu: Điều này được định nghĩa là mức độ sức mạnh lý tưởng cần thiết để bất kỳ sự phát triển nào khác sẽ không cải thiện sự hoàn hảo. Một người chạy khoảng cách chỉ cần có một lượng sức mạnh cơ thể trên nhất định để duy trì hình thức chạy thích hợp. Một báo chí băng ghế dự bị 400 lb là không cần thiết cho anh ta.
Độ bền của sức mạnh: Điều này được định nghĩa là khả năng của một cơ để duy trì đầu ra lực nhất quán với các cơn co thắt lặp đi lặp lại theo thời gian ở tỷ lệ phần trăm cường độ tối đa vượt trội so với 30%. Kiểu sức mạnh này rất quan trọng đối với các môn thể thao như bơi lội và trượt tuyết xuyên quốc gia.
Sức mạnh tốc độ: Điều này được định nghĩa là khả năng của hệ thống thần kinh cơ để tạo ra lực lớn nhất có thể trong khung thời gian ngắn nhất có thể. Sức mạnh tốc độ được chia thành 3 loại
1- Sức mạnh bắt đầu: Khả năng tạo ra một mức độ cao khi bắt đầu một cơn co thắt cơ bắp. 2- Sức mạnh bùng nổ: Khả năng của hệ thống thần kinh cơ tiếp tục phát triển lực đã khởi đầu nhanh nhất có thể.3- Độ bền phản ứng: Khả năng chuyển nhanh từ một cơn co thắt xã hội sang đồng tâm.
Vì vậy, như bạn có thể thấy, sức mạnh từ phức tạp hơn nhiều so với bạn có thể nghĩ. Có lẽ bây giờ bạn đã hiểu rõ hơn một chút về sự khác biệt và sử dụng của họ trong thế giới thể thao.
Câu hỏi: Tôi mới bắt đầu tập thể hình và tôi thực sự muốn cạnh tranh. Tôi sẽ mất bao lâu để đạt được mức độ phát triển cần thiết?
Trả lời: OK, hãy để tôi thoát ra khỏi quả bóng pha lê của tôi, thật không may, tôi không thể cho bạn một câu trả lời chắc chắn cho câu hỏi của bạn. Điều này sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố.
Đầu tiên bạn cần phát triển một chương trình đào tạo hiệu quả và hiệu quả. Thứ hai bạn phải phù hợp với chế độ dinh dưỡng của bạn với mục tiêu đào tạo của bạn. Thứ ba bạn phải tạo ra một lối sống sẽ có lợi cho các mục tiêu thể hình của bạn. Điều này sẽ có nghĩa là có được lượng ngủ thích hợp, dành thời gian để chuẩn bị và tiêu thụ tất cả các bữa ăn của bạn, và phù hợp với việc đào tạo của bạn mỗi tuần. Cuối cùng bạn cần phải chọn đúng cha mẹ! Đây là một cái gì đó tất nhiên bạn có thể kiểm soát, và thường được gọi là di truyền học của bạn. Điều này sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn có thể phát triển cơ thể nhanh như thế nào. Ở một đầu, có những người có thể sẵn sàng cho sân khấu trong vòng một năm, và mặt khác, những người có thể không bao giờ đạt được loại cơ bắp đó.
Điều đó đang được nói, hãy bỏ qua những gì bạn có thể kiểm soát và tập trung vào những gì bạn có thể! Huấn luyện chăm chỉ và nhất quán, ăn đúng, ngủ ngon, và hầu hết, giữ một suy nghĩ tích cực. Nếu bạn làm như vậy, rất có thể bạn sẽ sẵn sàng bước lên sân khấu. Nó có thể không phải là ngày mai, nhưng nó sẽ như vậy!