Có hai cuộc đua đêm trong lịch trình của tôi trong năm nay, một tuần này:
Video mới nhất của tôi
Trước khi chúng tôi xem xét người lạ
Trước khi chúng tôi xa lạ bởi Renee Carlino Book Review.
Suy nghĩ nhanh và khuyến nghị cho sách âm thanh. Câu chuyện, người kể chuyện, đánh giá và nhiều hơn nữa về loạt phim A hay.
Nhieu video
0 giây 9 phút, 42 giây
Tiếp theo
Tập luyện cơ thể thấp hơn 4 phút cho người chạy
04:49
Trực tiếp
00:00
08:21
09:42
Rượu vang đỏ Disney & Dine Half Marathon
Và một tuần tới: Rock Nát Roll Las Vegas Half Marathon
Tôi là một người chạy buổi sáng suốt chặng đường, vì vậy chạy sau 10 giờ sáng là gần như không thể đối với tôi. Nghiêm túc mà nói, cơ thể tôi không thích nó – Tôi cảm thấy chậm chạp và nặng nề và nó không vui khi chạy cho tôi vào cuối ngày. Nhưng tôi có hai cuộc đua sắp diễn ra đó là cuộc đua vào ban đêm.
Rượu Marathon Half Wine & Dine bắt đầu lúc 10 giờ tối và Rock n Roll Vegas bắt đầu lúc 4:30 chiều!
Những thời điểm bắt đầu muộn này làm cho nó khó khăn khi biết ăn gì và khi ăn trước khi chạy. Bạn muốn được thúc đẩy chính xác, nhưng bạn cũng không muốn có vấn đề về dạ dày trong khóa học!
Mỗi năm vào khoảng thời gian này, tôi nhận được câu hỏi từ độc giả chạy RNR Vegas, như thế này:
Q: Tôi chỉ đọc blog của bạn về Vegas Rock and Roll Marathon. Tôi sẽ chạy nó trong hai tuần và tôi đã trở nên khá lo lắng. Nếu bạn có bất kỳ đề xuất nào về những gì nên mặc, ăn, uống trước cuộc đua và nơi nào là nơi để trở thành người khác sau cuộc đua, xin vui lòng cho tôi biết. Tôi cũng nghe nói rằng sẽ có rất nhiều người chạy (40.000 ??) đến nỗi bạn thực sự đã giành chiến thắng trong vài dặm đầu tiên..có điều này đúng không? Tôi đã được đào tạo vì tháng 5, vì vậy tôi cảm thấy khá thoải mái khi chạy, nhưng nó sẽ đi bộ/chạy? (OK với tôi)
Trả lời: Đó là một cuộc đua lớn, nhưng tôi đã có những vấn đề lớn với việc nó quá đông đúc đến mức đi bộ. Hãy chắc chắn rằng bạn được xếp hàng trong Corral thích hợp để bạn không bị mắc kẹt với một nhóm nhanh hơn hoặc chậm hơn tốc độ của bạn.
Năm ngoái, Bib Bib đã đưa bạn vào một câu lạc bộ sau bữa tiệc, nhưng thật điên rồ vì vậy chúng tôi đã rời đi sau một lần uống.
Thiết bị chạy điển hình của bạn là tốt, nhưng hãy nhớ rằng ngày đua ngày càng ấm hơn khi bạn chạy vì mặt trời đang mọc. Đối với một cuộc đua đêm, nó thường trở nên lạnh hơn nên bạn sẽ lạnh sau cuộc đua. Nếu bạn có gia đình/bạn bè đến yêu cầu họ mang cho bạn một chiếc áo len hoặc kiểm tra một cái túi với thứ gì đó để mặc sau đó.
Cách tiếp nhiên liệu cho một đêm chạy:
Tôi đã điều hành RNR Vegas trong ba năm nay và đây là cách tôi tiếp nhiên liệu cho cuộc đua:
Những ngày / đêm trước ngày đua:
Tôi xuất hiện ngậm nước và nhiên liệu tốt – đặc biệt là nếu cuộc đua yêu cầu đi lại. ngủ đủ giấc trước khi đi du lịch và ngày đua. ăn tốt. Đối xử với cơ thể của bạn như một vận động viên.
Sau đó…
Đêm trước khi tôi đảm bảo mất nước một tấn. Này, nó là một thành phố vui vẻ – hãy sống lên!
Ngày đua trước cuộc đua đêm:
Tôi bù nước như nó là công việc của tôi vào ngày đua. Tôi nhấm nháp tia lửa và thậm chí đã thêm nó vào trà đá Starbucks khi tôi không có một chai nước xung quanh.
Buổi sáng cuộc đua tôi thường có một bữa sáng lớn như bánh kếp hoành tráng từ Grand Lux Café hoặc Gà và bánh quế từ Hash House A Go Go.
hoặc tình cờ
Nếu bạn chọn protein trên carbs, chúng cũng có Wiener quan trọng nhất mà bạn từng thấy.
Bữa ăn trước cuộc đua của tôi nhẹ hơn và nặng carb, nhưng dễ tiêu hóa.
Đối với bữa trưa, tôi có thể có một chiếc bánh sandwich hoặc salad với bánh mì ở bên cạnh.
Sau đó, một hoặc hai giờ trước cuộc đua tôi có một bữa ăn nhẹ carbs trước cuộc đua.
Nó tương tự như những gì tôi ăn trước một cuộc đua buổi sáng dọc theo dòng bánh mì nướng & chuối nhưng tôi thường nhận được một loại bánh quy mặn từ một nơi ngẫu nhiên tôi đi bộ và nó thực hiện công việc. Bạn cũng có thể thực hiện bữa ăn trong ngày đua điển hình của bạn – chỉ cần đảm bảo đóng gói nó với bạn.
Tôi xuất hiện với một kế hoạch tiếp nhiên liệu và được ngậm nước chính xác. Nhưng luôn luôn lắng nghe ruột của bạn – theo nghĩa đen. Bạn nên ăn uống lành mạnh và cân bằng, nhưng nếu tất cả những gì bạn có thể dạ dày là một chiếc bánh mì cho bữa sáng, ăn trưa và ăn nhẹ – thì hãy làm bạn.
Ăn thực phẩm mà bạn biết cơ thể của bạn ‘thích và những thứ giành chiến thắng mang lại cho bạn các vấn đề về bụng. Hãy chắc chắn rằng bạn được ngậm nước và đánh vào Porta Potties trước khi cuộc đua cố gắng và tránh phải đi tiểu trong suốt quá trình chạy.
Quan trọng nhất – hãy vui vẻ!
Chúc may mắn cho mọi người chạy Rock n Roll Las Vegas Marathon hoặc Half Marathon vào cuối tuần này !!!!
Câu hỏi: Làm thế nào để bạn nhiên liệu cho một buổi tập luyện hoặc đua vào buổi chiều?
Gửi cho tôi sổ làm việc
Tiết kiệm
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
GhimĐăng lại
Thư
Đăng lại
Tiếp tục chọn những điều này:
Ăn gì trước cuộc đua nửa marathon muộn
Ăn gì trước cuộc đua nửa marathon muộn
Ăn gì trước buổi chiều nửa marathon rock n roll las vegas. Cách cung cấp nhiên liệu trước một nửa marathon hoặc marathon lat
Half Marathon trong 10 tuần kế hoạch đào tạo và danh sách đóng gói cuộc đua
Half Marathon trong 10 tuần kế hoạch đào tạo và danh sách đóng gói cuộc đua
Kế hoạch đào tạo nửa marathon. Hoàn toàn miễn phí trong lịch trình marathon nửa tuần miễn phí với những ngày chạy và kéo dài. Danh sách đóng gói ngày đua một
Bản tóm tắt cuộc đua nửa cuộc đua marathon của Irvine
Bản tóm tắt cuộc đua nửa cuộc đua marathon của Irvine
Half Marathon Race Recap và đánh giá. Irvine Half Crazy Half Marathon Running Course và Race Review và đề xuất cho
AFC Half Marathon Race Recap và hình ảnh
AFC Half Marathon Race Recap và hình ảnh
Thành phố tốt nhất của Mỹ (San Diego) kết quả cuộc đua nửa cuộc đua marathon và tóm tắt lại. AFC Half Marathon Photos. Chạy vào
Rock n Roll San Diego Half Marathon 13 điểm nổi bật từ cuộc đua!
Rock n Roll San Diego Half Marathon 13 điểm nổi bật từ cuộc đua!
Rock n Roll San Diego Half Marathon kết quả và tóm tắt lại. Các khóa học chạy và nổi bật từ cuộc đua! Trải nghiệm VIP một
Half Marathon Race Morning Video thường quy
Half Marathon Race Morning Video thường quy
Half marathon buổi sáng thói quen cho ngày đua. Các bước chạy trước cho một cuộc đua marathon nửa tuyệt vời, 5K, 10K. Những gì tôi ăn, thiết bị
⚡ bởi ShareAholic
.