những gì bạn ăn cũng như uống sau khi bạn chạy có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất của bạn. Nếu bạn muốn tận dụng tối đa khóa đào tạo của mình – hãy làm cho nó trở thành một mối quan tâm để bù nước cũng như tiếp nhiên liệu ngay sau mỗi lần tập luyện. Nó không phải là bất cứ điều gì thanh lịch hoặc tốn thời gian để chuẩn bị. Hôm nay tôi đã chia sẻ một danh sách các khái niệm nhanh chóng cũng như đơn giản để giúp bạn bắt đầu. LMK nếu bạn có bất kỳ loại câu hỏi nào.
Trong bài đăng này: 15 thực phẩm để ăn sau khi bạn chạy cũng như danh sách 7 công thức nhiên liệu sau chạy mà tôi đã làm cũng như tình yêu. Cũng giống như tất cả những thứ chạy cũng như ăn uống – mọi cơ thể đều khác nhau. Vì vậy, những gì hoạt động cho một người chạy có thể không phải là tốt nhất cho bạn.
Chú ý. Ghi chú trong nhật ký đang chạy của bạn. Phương pháp nhiên liệu của bạn trong quá trình đào tạo. cũng như sau đó sử dụng thông tin đó để thay đổi khi cần thiết để tận dụng tối đa kế hoạch đào tạo.
Ăn gì sau khi bạn chạy để hồi phục nhanh hơn
3 mẹo cho bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn sau chạy của bạn:
Nhằm mục đích kết hợp carbohydrate cũng như protein theo tỷ lệ 3 đến 1.
Thời gian là quan trọng. Tiếp nhiên liệu trong vòng một giờ sau khi bạn hoàn thành với cuộc chạy của bạn.
Uống đủ nước – Hydrat hóa là một phần phục hồi chính. Mặc dù chúng tôi nói về thực phẩm ngày hôm nay – chỉ muốn nhắc nhở bạn điều này rất quan trọng.
Sự kết hợp của một món ăn nhẹ giàu carbohydrate với protein cũng như thời gian nhanh = sẽ hỗ trợ bạn hồi phục bằng cách bổ sung các cửa hàng glycogen của bạn. Cũng như thêm vào một số protein có thể giúp ngăn ngừa đau nhức cũng như mệt mỏi. [Michael J. Saunders 2018]
Một đơn giản để lấy đồ uống phù hợp với sự kết hợp của carbs cũng như protein là sữa sô cô la. [Jason Karp 2006] Tôi đã phỏng vấn Karp cho The Run Eat Recover Podcast Tập 112.
Rất nhiều thực phẩm ăn sáng điển hình có hình dạng chủ yếu là carbs cộng với một số kết hợp protein. Hãy nghĩ về ngũ cốc & sữa, granola & sữa chua, bánh mì nướng Pháp – được rồi, bây giờ tôi đang đói. Về cơ bản, nó không phải là thách thức cũng như một vài món ăn nhẹ hiện tại của bạn cũng như các bữa ăn có thể hoạt động tuyệt vời.
Hãy chắc chắn rằng bạn trả lãi cho chính xác cảm giác của bạn trước đây, trong thời gian cũng như sau khi bạn chạy cũng như giữ một bản ghi tuyệt vời. Điều này sẽ hỗ trợ bạn khám phá từ những gì mà làm việc cũng như không làm việc để chạy tốt hơn, nhanh hơn, mạnh mẽ hơn cũng như đạt được mục tiêu của bạn.
Tại đây, một danh sách 15 đơn giản để lấy hoặc làm đồ ăn nhẹ cũng như các bữa ăn mà nhiều người chạy ăn sau khi tập luyện. Nếu bạn tuân thủ rất nhiều vận động viên trên Instagram – bạn rất có thể có vẻ rất nhiều trong những bức ảnh thực phẩm này!
Thực phẩm để ăn sau khi bạn chạy:
Sữa sô cô la – Nghe tập Podcast Run Eat Repace
Sữa chua cũng như granola
Chuỗi phô mai cũng như bánh quy giòn
Trứng & Muffin tiếng Anh
Smoothie protein & trái cây
Bánh kếp protein
Bánh sandwich Thổ Nhĩ Kỳ
Pho mát nhà tranh cũng như trái cây
Bánh quy giòn & salad cá ngừ
Gạo cũng như trứng quá dễ dàng
Ngũ cốc cũng như sữa
Bột protein W (hoặc lòng trắng trứng)
Thanh granola tự làm
Yến mạch qua đêm
Mì ống & gà tây nạc
Danh sách này có nghĩa là để cung cấp cho bạn các khái niệm để tạo ra kế hoạch dinh dưỡng sau chạy tốt nhất của bạn. Bạn có thể chuyển ra carb hoặc protein ưa thích của bạn cho các đề xuất. Ví dụ, sử dụng vụn thịt hoặc thịt bò nạc thay vì gà tây nạc hoặc tương tự.
Dinh dưỡng là một phần quan trọng của việc tận dụng tối đa tiềm năng thể thao của bạn. Cũng như nó nên được cân bằng với sức khỏe, mục tiêu, ưu tiên cũng như sở thích của bạn.
Và nếu bạn cảm thấy như dinh dưỡng của bạn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và sức khỏe tinh thần hoặc tinh thần của bạn – hãy xem một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tập trung vào dinh dưỡng thể thao và/hoặc một nhà trị liệu chuyên về rối loạn ăn uống.
9 công thức nấu ăn đơn giản sau khi chạy
Công thức bánh mì nướng Pháp nhanh
Công thức yến mạch qua đêm Strawberry Shortdddd
Công thức sinh tố hạt chuối
Thép cắt yến mạch trong bếp gạo
Công thức nấu thịt hầm màu nâu băm nhẹ
Công thức sinh tố PB & J
Dễ dàng công thức nấu thịt hầm
3 Công thức bánh kếp chuối thành phần (một trong những công thức nấu ăn hàng đầu của RER)
Công thức bánh quế bánh mì dễ dàng của Pháp
Nhiều tài nguyên chạy cũng như thông tin:
Vận động viên cũng như sữa sô cô la như một thức uống chữa bệnh
15 Ý tưởng ăn nhẹ trước chạy
Hướng dẫn hydrat hóa cho người chạy
Bài đăng Mẹo chữa bệnh
Theo dõi @runeatrepeat trên Instagram để cập nhật thêm cũng như niềm vui!
*Luôn kiểm tra (các) bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ loại kế hoạch ăn kiêng mới hoặc thói quen tập thể dục.*
Nguồn: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5872751/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16676705/
Gửi cho tôi sổ làm việc
Cứu
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríuGhim
Đăng lại
Thư
Đăng lại
Tiếp tục với những điều này:
Những gì tôi ăn trong một ngày – cho người chạy
Những gì tôi ăn trong một ngày – cho người chạy
Những gì tôi ăn trong video một ngày của một người chạy. Nhật ký thực phẩm của bất cứ thứ gì tôi ăn một ngày nào đó bữa sáng, bữa trưa, bữa tối cũng như đồ ăn nhẹ. thêm
15 ý tưởng ăn nhẹ trước chạy nhanh
15 ý tưởng ăn nhẹ trước chạy nhanh
Ăn gì trước khi bạn chạy cũng như khi ăn. 15 Khái niệm đồ ăn nhẹ nhanh chóng cho các vận động viên mới cũng như đào tạo cho một nửa cuộc đua marathon
27 yếu tố có thể ảnh hưởng đến việc đào tạo của bạn cũng như bản ghi chạy miễn phí có thể in
27 yếu tố có thể ảnh hưởng đến việc đào tạo của bạn cũng như bản ghi chạy miễn phí có thể in
Lời khuyên để sử dụng một nhật ký đào tạo để chạy nhanh hơn, tốt hơn, khỏe mạnh. Nhật ký chạy miễn phí có thể in. 27 điều có thể ảnh hưởng đến của bạn
thanh protein tốt nhất cho người chạy- những gì cần ăn trước đây cũng như sau khi chạy
thanh protein tốt nhất cho người chạy- những gì cần ăn trước đây cũng như sau khi chạy
Thanh protein tốt nhất cho người chạy. Ăn gì trước khi chạy, sau khi chạy cũng như đồ ăn nhẹ. Top 5 thanh ưa thích của tôi cũng như Dinh dưỡng BR
7 thủ thuật để chạy cuộc đua trực tuyến tốt nhất của bạn Phần 2 – Podcast 124
7 thủ thuật để chạy cuộc đua trực tuyến tốt nhất của bạn Phần 2 – Podcast 124
Chính xác làm thế nào để chạy cuộc đua trực tuyến tốt nhất của bạn. 7 lời khuyên để chạy một cuộc đua trực tuyến. Chạy Eat Lặp lại Podcast 124 – Phần 2 của cuộc đua trực tuyến ser
Không có mẹo chuẩn bị bữa ăn nấu ăn
Không có mẹo chuẩn bị bữa ăn nấu ăn
Chuẩn bị bữa ăn có thể dễ dàng! Bạn không cần phải nấu toàn bộ bữa ăn để thiết lập cho mình những lựa chọn lành mạnh. Mẹo về chính xác cách chuẩn bị
⚡ bởi ShareAholic
.