của Jason Ferruggia
Khi bạn giảm cân, cơ thể bạn chiến đấu trở lại. Ban đầu, bạn có thể giảm được rất nhiều trọng lượng, mà không cần nhiều nỗ lực. Tuy nhiên, giảm cân có thể chậm chạp hoặc ngừng hoàn toàn sau một thời gian. Bài viết ngắn này liệt kê 20 lý do điển hình tại sao bạn không giảm cân. Nó tương tự bao gồm các đề xuất có thể hành động về chính xác làm thế nào để phá vỡ với cao nguyên cũng như làm cho mọi thứ di chuyển trở lại.
1.) Bạn đang ăn cũng nhiều calo
Điều này phải khá rõ ràng đối với nhiều người, tuy nhiên vẫn có những người tuyên bố rằng bạn có thể ăn tất cả những gì bạn muốn miễn là bạn ngăn chặn carbs. Điều đó không đúng. Vào cuối ngày bạn yêu cầu phải ăn ít hơn. Nó thật sự đơn giản. Nếu bạn ăn một lượng thực phẩm lành mạnh tốt nhất, sẽ rất khó để không mất chất béo. Nhiều người ăn phương pháp nhiều hơn họ tin họ làm. Ăn ít là một thách thức. Đó là lý do tại sao nhiều người tìm kiếm thêm một câu trả lời. Tiêu thụ chỉ 2500 calo mỗi ngày cần một số kỷ luật. Tuy nhiên, bất cứ điều gì khác đáng giá mà bạn muốn hoàn thành. Khi bạn không mất chất béo, phương pháp bạn muốn dịch vụ khá đơn giản. Ăn ít thức ăn.
2.) Bạn không ăn đủ calo
Đây là mặt đối diện của đồng xu, #OBVS. Một số người ăn kiêng có kế hoạch cũng khó khăn cũng như về cơ bản tắt sự trao đổi chất của họ. Khi bạn cắt giảm lượng calo cũng như tuyến giáp của bạn sẽ ngừng hoạt động cũng như giảm chất béo sẽ cực kỳ khó khăn. Một phương pháp đơn giản để sàng lọc điều này là bằng cách lấy nhiệt độ của bạn khi bạn thức dậy. Nếu nó bắt đầu nhúng phương pháp bên dưới điển hình, bạn sẽ hiểu bạn đã đụ quá mức sự trao đổi chất của bạn. Tại thời điểm đó, điều tốt nhất bạn có thể làm là quay calo của bạn với hệ thống lợp trong một thời gian. Không có gì khác sẽ giúp. Thật không may, đây có thể là một quá trình cực kỳ dài để ăn phương pháp của bạn trở lại nhiệt độ 98,6 độ ổn định. Tuy nhiên, bạn sẽ rất lành mạnh hơn về lâu dài cho nó.
3.) Bạn đang tìm kiếm sửa chữa nhanh hoặc chế độ ăn kiêng ngôi sao mới nhất
Bạn mất bao lâu để có được chất béo? Chính xác là bao nhiêu thời gian cũng như nỗ lực đã đi vào nó? Chính xác thì bạn đã ăn bao nhiêu bữa ăn tồi tệ cũng như chính xác bạn đã bỏ lỡ bao nhiêu buổi tập? Thêm tất cả những điều đó cũng như bạn sẽ nhận được một trích dẫn chính xác về thời gian mà nó sẽ khiến bạn mất chất béo đó. Không có giải pháp nhanh chóng. Kiểu tào lao đó không hoạt động cũng như bạn luôn hồi phục cũng như có được chất béo trở lại sau đó. Điều duy nhất hoạt động là một cách hoàn toàn thay đổi cuộc sống. Ăn uống lành mạnh cuối cùng đã trở thành thói quen. Nó có một cái gì đó bạn làm hàng ngày mà không tin về nó hoặc lo lắng đếm cũng như cân nhắc tất cả thời gian một số loại người mất trí thần kinh. Bạn phải chấp nhận rằng ăn một kế hoạch ăn kiêng cân bằng của protein, carbs cũng như chất béo là nơi mà nó tại. Không có thực phẩm chỉ chịu trách nhiệm cho việc tăng chất béo. Cũng như không có thực phẩm nào sẽ làm cho mùa thu béo của cơ thể bạn một cách kỳ diệu.
4.) Bạn đang ăn nhiều chất béo
Nói về chế độ ăn kiêng sành điệu, một số người mua vào không nhảm nhí. Họ đã cắt carbs cũng như cho rằng họ rất tuyệt khi đi cũng như ở đó, không có gì khác để quan tâm. Thật không may, kế hoạch ăn kiêng thấp/không có carb không phải là niềm vui như Tiến sĩ Atkins đã làm được. Bạn có thể chỉ cần ăn pound thịt xông khói cũng như mayonnaise với sự từ bỏ liều lĩnh cũng như tin rằng bạn sẽ kết thúc một cách kỳ diệu. Chất béo bao gồm calo; Chín mỗi gram là chính xác. Đó là nhiều hơn hai lần calo của một gram protein hoặc carbs. Vào cuối ngày, tổng lượng calo vẫn còn quan trọng, cũng như nếu bạn ăn nhiều hơn bạn đã giảm, bạn sẽ không bao giờ bị xé toạc. Xin đừng lỗi vì tôi ủng hộ chế độ ăn ít chất béo. Điều đó cũng kém như ăn nhiều chất béo. Khoảng 20% lượng calo của bạn (và nhiều nhất, 30%) nên đến từ các chất béo lành mạnh như lòng đỏ trứng, cá hồi hoang dã, thịt bò ăn cũng như dầu dừa để đảm bảo sức khỏe lý tưởng. Chỉ cần thận trọng về việc đi quá nhiệt tình với nó cũng như tin rằng các carbs thấp ngay lập tức dẫn đến chất béo cơ thể một chữ số. Bạn vẫn yêu cầu giữ một thỏa thuận với những thứ như tổng thể calo. cũng như carbs không phải là xấu xa. Họ hỗ trợ bạn giảm mỡ, cảm thấy tốt hơn cũng như thực hiện tối ưu.
5.) Bạn cũng uống nhiều protein
Khi bạn muốn bị xé toạc, nó luôn luôn tốt hơn để nhai nhiều calo của bạn nhất có thể. Hành động cực kỳ nhai cũng như tiêu hóa thực phẩm rắn đốt cháy nhiều calo hơn nhiều so với việc uống thuốc lắc. Nhiều đối thủ cạnh tranh cơ thể đã cắt giảm khi chuẩn bị cho một chương trình. Hãy lưu ý cũng như khám phá bài học. Một chút sau khi tập luyện là ổn, tuy nhiên, đó là điều đó. Tôi sẽ bị trượt xuống ba ngày. Cũng như nếu bạn thực sự muốn bị xé toạc, tôi nghĩ mạnh mẽ về việc cắt chúng ra hoàn toàn.
6.) Bạn đang ăn cũng nhiều loại hạt
Các loại hạt có rất nhiều calo có thể tăng lên nhanh chóng. Khi nàoChế độ ăn kiêng để giảm chất béo, bạn tốt hơn rất nhiều khi lấp đầy các thực phẩm dày đặc về mặt dinh dưỡng mà don don gói rất nhiều calo, như các loại rau thân thiện với môi trường. Không phải nhiều người có thể ăn mười hạnh nhân. Cũng như điều đó, về phần lớn bạn được kích hoạt mỗi ngày trong chế độ ăn kiêng giảm béo. Nhiều người ăn mười số ít hạnh nhân. Điều đó có thể nhanh chóng đưa bạn qua calo hàng ngày cũng như giới hạn chất béo. Các loại hạt cũng có thể là vấn đề/dị ứng cho rất nhiều người, đặc biệt là những người có vấn đề miễn dịch tiêu hóa hoặc xe hơi. Như tác giả dịch vụ Paleo, Robb Wolf đã lưu ý, các loại hạt phải được sử dụng cùng một phương pháp chính xác mà bạn sử dụng gia vị- một cách tiết kiệm. Vấn đề cuối cùng với các loại hạt mà chúng bao gồm rất nhiều chất béo không bão hòa đa. Mọi người gặp khó khăn khi họ có nhiều Omega 6 trong kế hoạch ăn kiêng cũng như không đủ Omega 3. Chất béo bão hòa thường tốt hơn nhiều để cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn so với chất béo không bão hòa.
7.) Bạn không được đào tạo với đủ sức đề kháng
Khi bạn muốn mất cơ thể, độ nghiêng đầu tiên thường là để tăng cường các đại diện cũng như cắt giảm thời gian còn lại. Tôi thực sự không có vấn đề với thời gian nghỉ ngơi tương đối thấp. Tuy nhiên, không, nếu bạn sử dụng để nghỉ ngơi hai phút giữa các bộ cũng như tất cả những điều bất ngờ đã cắt chúng xuống còn ba mươi giây vì bạn đã chọn thời gian để cắt xén bạn sẽ gặp rắc rối. Điều đó không bao giờ hoạt động. Tất cả những gì xảy ra là trọng lượng của bạn bắt đầu giảm mạnh trên mỗi bài tập cũng như bạn yếu hơn cũng như nhỏ hơn. Khi ăn kiêng, chức năng chính của đào tạo sức chịu đựng là bảo tồn khối lượng cơ bắp. Đó là một điều cần thiết duy nhất. Nếu bạn đang cố gắng giảm 10-20 pound chất béo cơ thể mà không mất hết khối lượng cơ bắp trong quá trình, bạn nên sử dụng đào tạo sức chịu đựng như một phương pháp để bảo tồn kích thước cũng như sức mạnh. Vì vậy, các nguyên tắc chính xác tương tự hỗ trợ bạn có được rất lớn cũng như áp dụng mạnh mẽ khi ăn kiêng.
8.) Bạn đã làm việc quá mức tim mạch
Sự phát triển truyền thống của tim mạch chủ yếu là vô dụng để giảm chất béo. Tuy nhiên, vô dụng thậm chí còn ổn, đó là khi nó bắt đầu phản tác dụng rằng chúng ta có một vấn đề thực sự. Một lượng lớn tim mạch dẫn đến việc sản xuất quá mức cortisol dẫn đến nhiều chất béo bụng cũng như các vấn đề sức khỏe và sức khỏe khác nhau. Nếu bạn muốn làm cardio mà won đã thực sự làm tổn thương bạn cũng như có thể làm cho bạn một số điều tốt, hãy chọn một cuộc đi bộ dài. Công việc trượt tuyết phát triển cơ bắp, đốt cháy chất béo cũng như không thể thay thế.
9.) Bạn không chạy nước rút hoặc làm công việc trượt tuyết
Ăn kiêng là điều cần thiết nhất để giảm chất béo. Sau đó, bạn nên thực hiện một số loại đào tạo sức chịu đựng để bảo tồn khối lượng cơ bắp của bạn. Khi bạn có những thứ đó đến những thứ được quay số, bạn sẽ muốn thêm một số loại công việc chạy nước rút hoặc trượt tuyết. Không có gì hiệu quả hơn nhiều cho giảm chất béo. Xem tất cả các máy thu rộng, lưng phòng thủ, chạy nước rút, cầu thủ bóng đá, vv để được chứng minh. Hai phiên chạy nước rút hoặc xe trượt tuyết 12-20 phút mỗi tuần sẽ đủ cho nhiều người bị xé toạc.
10.) Bạn không quản lý căng thẳng đúng cách
Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tạo ra một hormone được hiểu là cortisol. Điều này tăng cường lưu trữ bodyfat nếu nó không được kiểm soát. Nhiều người bị căng thẳng tất cả thời gian dài ngụ ý mức độ cortisol của họ luôn cao. Điều đó dẫn đến sự thúc đẩy cơ thể ngay cả khi kế hoạch ăn kiêng của bạn cũng như đào tạo là hoàn hảo. Vì vậy, hãy chắc chắn dành thời gian cho quản lý căng thẳng mỗi ngày. Nó phải được phát triển thành thói quen của bạn, phương pháp chính xác giống như đánh răng hoặc ăn uống của bạn. Nó rất quan trọng. Trong hệ thống phân cấp của quản lý căng thẳng giảm béo thực sự có thể là nhiều yếu tố thiết yếu.
Dưới đây là một số phương pháp tuyệt vời để xử lý căng thẳng của bạn:
-Suy nghĩ
-Keep a g-ratitude Journal
-Ga một con vật cưng
-Learn to State no
-Don lồng cảm thấy yêu cầu trả lời mọi văn bản, email, cuộc gọi điện thoại, tweet hoặc nhận xét bạn nhận được
-Cây ra những người không thuận lợi trong cuộc sống của bạn
-Get thoát khỏi danh sách việc cần làm của bạn
-Pend nhiều thời gian bên ngoài
-Không thời gian để cười mỗi ngày
-Schedule nhiều thứ thú vị hơn với bạn bè
-Tình nguyện viên
-Stop xem tin tức buổi tối
-Listen để thư giãn âm nhạc
-Ga massages thường xuyên
-Take yoga
-Stress Quản trị là một điều cần thiết cần thiết để giảm chất béo
11.) Bạn không ngủ đủ giấc
Khi bạn ngủ ngắn khi ngủ, độ nhạy insulin của bạn sẽ giảm cũng như cortisol của bạn tăng lên. Cả hai điều đều dẫn đến giảm chất béo lý tưởng. Trong thực tế, thiếu ngủ thực sự có thể dẫn đến tăng chất béo. Bạn cũng bỏ lỡ sự gia tăng hormone tăng trưởng quan trọng đến mỗi đêm trong khi ngủ sâu. Nếu bạn muốn giảm nhiều chất béo, bạn phải ngủ nhiều hơn. Nhiều người sẽ coi thường điều này cũng như một số bạn rất có thể đọc điều này lúc 2 giờ sáng. Đáng buồn thay, đây chỉ có thể là điều cần thiết nhất trong toàn bộ danh sách.
Một số gợi ý để tăng cường giấc ngủ của bạn là:
-Các bên ngoài trong ánh sáng tự nhiên trong 15-30 phút rất đầu tiên vào buổi sáng.
-Trong công tác sớm hơn trong ngày.
-Don có thể có caffeine sau 12 giờ tối.
-Trurn đèn Down trong nhà của bạn sau khi trời tối.
-Don lồng nhìn vào màn hình điện thoại hoặc máy tính hai giờ trước khi đi ngủ.
-Remove Điện tử từ phòng ngủ.
-Sử dụng giường chỉ cho giấc ngủ cũng như tình dục.
-Có phòng ngủ của bạn càng tối càng tốt.
-Trong đầu tư trên một chiếc giường thực sự tuyệt vời. Bạn dành 1/3 cuộc đời của bạn trên giường. Vì vậy, nó đáng để đầu tư vào chiếc giường tốt nhất mà bạn có thể đủ khả năng.
-Keep phòng ngủ mát mẻ. 68 độ dường như là tốt nhất cho nhiều người.
-Giấc ngủ giúp tăng cường mọi thứ. Làm cho nó một ưu tiên.
12.) Bạn không ở lại với kế hoạch
Trong thời đại thông tin quá tải, rào cản quan trọng nhất để giảm béo là chương trình thêm. Một tuần, bạn đã làm rất nhiều chất béo, tuần sau, bạn có thể thực hiện các carbs cao, sau đó không có cardio, tuân thủ bởi cardio mỗi ngày, cũng như trên cũng như trên. Mất chất béo là một khoa học dễ dàng. Có một con đường đã được chứng minh hoạt động. Bạn chỉ cần gắn bó với nó đủ dài để xem kết quả. Phần lớn bạn có thể mất là khoảng hai pound chất béo mỗi tuần. Trừ khi bạn là hơn 300 pounds. Trong tình huống đó, bạn sẽ mất nhiều hơn. Nếu bạn nạc hơn, bạn sẽ có thể mất ít hơn. Không có gì bạn có thể làm sẽ sửa đổi điều đó. Nó sinh lý con người.
Người tập thể hình cũng như các vận động viên hiện trường là những người gầy nhất trên trái đất. Họ làm gì mỗi tuần:
-Eat protein, rau, trái cây cũng như tinh bột mỗi ngày
-Không bao giờ đi cũng thấp trên carbs
-STREP TURCH 3-4 lần
-Sprint hoặc thực hiện một số loại đào tạo khoảng cường độ cao 1-3 lần
-Expend nhiều calo hơn so với chúng tiêu thụ
-Quản lý căng thẳng
-Ngủ
-Điều cuối cùng tôi thêm là chỉ cần đi bộ nhiều hơn. Nhận Fitbit hoặc sử dụng ứng dụng Sức khỏe và Sức khỏe trên iPhone của bạn cũng như chụp cho 10.000 bước mỗi ngày.
Don Tiết ngồi khi bạn có thể đứng, cũng như phát triển chuyển động theo thói quen hàng ngày của bạn. Một cuộc sống ít vận động bằng cái chết. Nó có một kế hoạch dễ dàng, đơn giản để làm theo, cũng như nó hoạt động. Không nhớ các bản sửa lỗi nhanh cũng như làm cho nó trở thành một lối sống. May mắn tuyệt vời!