Năm nay tôi đã biến nó thành một điểm để làm việc với dinh dưỡng marathon của mình. Tôi đã đăng về nhiên liệu marathon – ăn gì để đào tạo marathon ở đây.
Tuần này trên trang Facebook của Ing Runner Nation Nation, chúng tôi nói về nhiên liệu. Kiểm tra nó ra để chuông trong.
Video mới nhất của tôi
Tập luyện cơ thể thấp hơn 4 phút cho người chạy
Năm bài tập cơ thể thấp hơn cho người chạy! Hãy thử tập luyện sức mạnh nhanh chóng này ở nhà cho đôi chân, hông và glutes của bạn. Không cần thiết bị.
Cây cầu lượn
Khởi động Donkey – Mặt thay thế
Clamshells – các mặt thay thế
Nhận thêm thông tin trên Runeatrepeat.com
Nhieu video
0 giây 4 phút, 49 giây
Tiếp theo
Học hỏi từ một cuộc chạy xấu
03:48
Trực tiếp
00:00
08:21
04:49
Biết khi nào và làm thế nào để cung cấp nhiên liệu trong một cuộc đua marathon (hoặc nửa marathon) là một phần quan trọng của đào tạo. Tìm ra những gì cơ thể bạn cần trong một thời gian dài cũng quan trọng như bất kỳ phần nào khác của đào tạo. Và nó không phải là thứ mà bạn chỉ hy vọng và mong muốn diễn ra vào ngày đua – bạn phải có kế hoạch tránh các vấn đề về dạ dày và bức tường đáng sợ.
Bạn lên kế hoạch cho các hoạt động dài của bạn và dành thời gian làm việc để phục hồi. Bạn kiểm tra bản đồ khóa học. Bạn lên kế hoạch cho thiết bị ngày đua của bạn. Bạn đọc các blog ngẫu nhiên với hy vọng họ sẽ ngừng kể những câu chuyện cười xấu và thực sự cung cấp thông tin hữu ích
Cũng quan trọng như tất cả những gì là dinh dưỡng marathon / nửa marathon của bạn.
Hầu hết các nguồn đề xuất cung cấp nhiên liệu cứ sau 45 phút với một gói gel hoặc nhai hoặc chế độ bánh táo. Bắt đầu tiếp nhiên liệu trước khi bạn cảm thấy như bạn cần nó – đừng để bể của bạn trống!
Mẹo nhiên liệu trong một cuộc đua nếu bạn có dạ dày nhạy cảm:
Tôi nghe thấy rất nhiều người nhìn thấy họ có thể nhiên liệu dạ dày. Chà, nếu bạn định đào tạo cho các cuộc đua đường dài, bạn phải giải quyết nó.
Hãy thử: Ăn một lần nhai cứ sau 15 phút thay vì 3 mỗi 45 phút.
Cố gắng: trái cây khô hoặc gum gummi thay vì gel.
Hãy thử: Gói mật ong thay vì gel.
Hãy thử: Các tùy chọn khác nhau cho đến khi bạn tìm ra những gì hoạt động.
Mọi người đều khác nhau và bài đăng nhiên liệu marathon của tôi ở trên có một vài kế hoạch dinh dưỡng của bạn tôi là một ý tưởng, nhưng bạn nên lắng nghe cơ thể của bạn cần xác định kế hoạch của bạn.
Vì vậy, nếu bạn đào tạo cho một cuộc đua từ xa chia sẻ kế hoạch của bạn dưới đây để chúng tôi có thể thảo luận.
Hãy để so sánh các ghi chú!
Bạn sẽ ăn gì trước / trong và sau cuộc đua của bạn?
Trước khi tôi thường ăn bánh mì nướng đường quế với chuối và cà phê đá.
Trong khi tôi nhai cứ sau 5 dặm. bất kỳ đồ uống thể thao. Nước uống.
Sau khi tôi ăn tất cả những thứ.
Gửi cho tôi sổ làm việc
8Save
Chia sẻ là quan tâm!
số 8
Ghim
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Thư
Đăng lại
Tiếp tục với những điều này:
Mẹo marathon nửa đầu và nhiều hỏi đáp từ tháng Tư
Mẹo marathon nửa đầu và nhiều hỏi đáp từ tháng Tư
Câu hỏi và câu trả lời mới. Mẹo Marathon nửa đầu – phút cuối cùng trước cuộc đua. Trích dẫn yêu thích của tôi từ sách và Mov
Đào tạo cho máy chủ video Boston Marathon Hello!
Đào tạo cho máy chủ video Boston Marathon Hello!
Xin chào! Tôi đã tổ chức một loạt video có tên ‘10, 000 dặm đến Boston, với Hyland, được cung cấp năng lượng! Chúng tôi theo dõi một nhóm nặng
Half Marathon trong 10 tuần kế hoạch đào tạo và danh sách đóng gói cuộc đua
Half Marathon trong 10 tuần kế hoạch đào tạo và danh sách đóng gói cuộc đua
Kế hoạch đào tạo nửa marathon. Lịch trình marathon nửa tuần miễn phí với ngày chạy và kéo dài. Danh sách đóng gói ngày đua một
Kế hoạch đào tạo OC Marathon và mã giảm giá cuộc đua
Đào tạo oc marathon pLAN và mã giảm giá cuộc đua
Kế hoạch đào tạo marathon và nửa marathon trung gian để có được nhanh hơn hoặc PR. Cho người chạy với mục tiêu thời gian. Sức mạnh Traini
2021 Cập nhật và thông báo cuộc đua Marathon
2021 Cập nhật và thông báo cuộc đua Marathon
Danh sách các cuộc đua marathon và nửa marathon đang diễn ra vào năm 2021. Các cuộc đua không bị hủy bỏ. Cập nhật và đăng ký
Half Marathon Race Morning Video thường quy
Half Marathon Race Morning Video thường quy
Half marathon buổi sáng thói quen cho ngày đua. Các bước chạy trước cho một cuộc đua marathon nửa tuyệt vời, 5K, 10K. Những gì tôi ăn, thiết bị
⚡ bởi ShareAholic
.