mùa đông có lẽ là mùa khó khăn nhất để đạt được mục tiêu sức khỏe và sức khỏe của bạn. Nó tối hơn, lạnh hơn, cũng như khó hơn để ra khỏi chiếc ghế dài trong điều kiện khắc nghiệt. Việc sửa chữa được nêu dễ hơn làm, tuy nhiên, điều quan trọng là thể hiện cho chính mình ngay cả khi bạn không chính xác cảm thấy có động lực. Tạo ra những mục tiêu khôn ngoan mà bạn đã giành được muốn phá vỡ, lên kế hoạch trước để mong đợi những trở ngại, cũng như tiếp tục đi đúng hướng trong mùa khó khăn nhất trong năm; Tại đây, Cố vấn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe hành vi Kelley Hoag, M.S., người tạo ra Root to Rise, chia sẻ năm phương pháp để làm điều đó.
Thực hiện theo phương pháp thiết lập mục tiêu tăng lên. Hoag là một fan hâm mộ của thiết lập mục tiêu thông minh, trực quan. Cô ấy đã đưa ra từ viết tắt của Rose Rose vì đảm bảo các mục tiêu của bạn là thực tế cũng như có thể gặp gỡ.
R là vì lý do, cô nói, điều đó có nghĩa là xác định lý do tại sao mục tiêu này quan trọng với bạn cũng như đảm bảo nó xác thực. Hãy chắc chắn rằng động lực là nội bộ, không phải xã hội.
O là vì chướng ngại vật, hoặc tin về những gì đã nhận được trong phương pháp của bạn trong quá khứ, vì vậy bạn có thể vượt lên trước nó trong tương lai. Có lẽ đó là một sự thiếu cấu trúc hoặc rất nhiều cấu trúc.
S là cho các bước, Hoag nói. Tiết kiệm từng mục tiêu thành các bước hành động, cô ấy giải thích. “Làm thế nào bạn có thể thiết lập cho mình trong tuần này để thành công ba tháng kể từ bây giờ?” Chế độ ăn kiêng tai nạn cũng như thói quen thể dục thể chất nghiêm ngặt có thể không làm điều đó.
E là dành cho cảm xúc. Trực quan hóa bản thân để đạt được mục tiêu này, cũng như sáng tác về những cảm xúc mà điều này gợi lên trong thì hiện tại, liên kết hiện tại cũng như tự cảm xúc trong tương lai của bạn, theo ông Ho Hoag.
Điều này sẽ hỗ trợ đặt bạn trên con đường để thỏa mãn mục tiêu của bạn.
Thay đổi thói quen của bạn, cũng như thỏa mãn bản thân ở nơi bạn đang ở. Bạn có thể chạy dặm hàng tuần trong mùa xuân, mùa hè, cũng như mùa thu, tuy nhiên có lẽ mùa đông không phải là thời gian để buộc mục tiêu đó lên chính bạn. Có thể khó khăn để khám phá động lực khi nó lạnh lẽo cũng như bóng tối, vì vậy chúng tôi phải thỏa mãn bản thân nơi chúng tôi ở, bang Hoag Hoag. Làm thế nào bạn vẫn có thể tích hợp chuyển động, ăn uống lành mạnh, v.v., trong một phương pháp cảm thấy tốt?
Là con người, Hoag tuyên bố nó là điển hình cũng như tự nhiên để thích nghi theo mùa. Cô ấy rất ổn cũng như có động lực để sửa đổi thói quen của bạn từ mùa thu đến mùa đông, cô ấy giải thích. Có lẽ điều đó có nghĩa là chuyển từ chạy sang yoga, từ một buổi tập luyện buổi sáng sang buổi tối, hoặc từ ăn salad lạnh sang bát ấm áp. Don Tiết nhận được sự dán mắt vào một khái niệm về sức khỏe và sức khỏe duy nhất mà bạn có thể thấy nó làm mất đi những thói quen lành mạnh.
Làm ấm với thực phẩm thoải mái lành mạnh. Thực phẩm thoải mái vẫn có thể tốt cho sức khỏe, cũng như chúng cũng có thể đơn giản. Lên kế hoạch cho các khái niệm chuẩn bị bữa ăn lành mạnh vào cách sống của bạn cũng nuôi dưỡng tâm hồn mùa đông lạnh lẽo của bạn. Cá nhân, tôi giữ bữa ăn chuẩn bị khá đơn giản, ông Hoag nói. Tôi đã nướng một mẻ rau khổng lồ cũng như trộn chúng với đậu, các protein khác, cũng như trứng trong suốt cả tuần. Rễ rau đặc biệt nuôi dưỡng ngay bây giờ. Bột yến mạch là bữa sáng của tôi vào lúc này; Cơ thể bạn hiểu những gì nó muốn cũng như nhu cầu, vì vậy điều tốt nhất cần làm là điều chỉnh cũng như hỏi nó.
Hỗ trợ mục tiêu của bạn khi động lực cũng có thể thiếu. Bạn không yêu cầu làm bữa tối mỗi đêm để giữ chế độ ăn uống bổ dưỡng. Nếu nấu ăn đang cạn kiệt năng lượng của bạn, hãy để nó đi. Nếu bạn cảm thấy mình bị sa lầy bởi ‘Đáng lẽ phải là tôi nên nấu nhiều bữa ăn ở nhà, tôi nên tập thể dục nhiều hơn, tôi nên đi ngủ sớm hơn. . Takeout cũng như các dịch vụ giao hàng không phải là lựa chọn kém, cô khẳng định. Nếu điều đó làm cho bạn hạnh phúc trong khi giải phóng thời gian cũng như năng lượng cũng như giữ cho bạn đi đúng hướng với mục tiêu của bạn, đó có vẻ như là một chiến thắng đối với tôi.
Xác định những gì làm cho bạn cảm thấy thành công cũng như hoàn thành. Có, đặt mục tiêu của bạn. Tuy nhiên, tương tự như vậy, tìm thấy niềm vui cũng như tính linh hoạt trong cấu trúc của những gì làm cho bạn thành công trong việc thỏa mãn họ, bang Hoag. Tôi hiểu những gì nuôi dưỡng tôi, cô ấy giải thích, giống như yoga, thiền, cà phê, âm nhạc, đọc sách, ấm áp, cũng như cộng đồng, vì vậy tôi lấp đầy ngày của mình với càng nhiều càng tốt.
Khi bạn cảm thấy bị đánh bật, Hoag tuyên bố, có thể rất hữu ích khi lập danh sách những gì bạn quản lý điều đó khiến bạn cảm thấy có căn cứ, vì vậy bạn có thể tìm kiếm những thứ đó bất cứ khi nào bạn cảm thấy không cân bằng.
Don lồng làm quá nó trên những lời hứa, ngay cả với chính bạn. Nó rất đơn giản để đặt ra các mục tiêu không thực tế, đặc biệt là khi bạn sử dụng để đạt được một thỏa thuận tuyệt vời trong suốt tháng ấm hơn, nhiều tháng trong năm. Mùa này, hãy gặp gỡ chính mình ở nơi bạn ở, một lần nữa, Hoag Hoag tuyên bố. Tạo ra những lời hứa nhỏ, có thể đo lường được để phát triển sự tự tin, cũng như hủy đăng ký, hủy theo dõi cũng như cắt bỏ bất cứ điều gì bạn có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn, cô nói, cho dù đó là một kế hoạch ăn kiêng độc hại hay tập luyện hút sống. Đây chính xác là cách chúng ta liên kết với chính mình, làm cho các thói quen của chúng ta xác thực với chúng ta, cũng như do đó,bền vững.”
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Jenna Birch
Jenna Birch là một nhà báo sức khỏe và sức khỏe cũng như cách sống của cuộc sống. Cô đã viết cho Web cũng như các cửa hàng in như Cosmopolitan, O, Tâm lý học ngày nay, Self, Phụ nữ Sức khỏe và Sức khỏe cũng như Sức khỏe nam giới, trong số những người khác. Cô là một chuyên mục kết nối cho Yahoo, cũng như tác giả của The Like Space (tháng 1 năm 2018, Grand Central Life & Style), một hướng dẫn được hỗ trợ bởi phụ nữ đương đại điều hướng ngày hôm nay. Một sinh viên của Đại học Michigan, Jenna vẫn cư trú tại Ann Arbor, MI.