5 yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn để có được trọng lượng
của Marc David
Hãy để đối mặt với nó .. có được trọng lượng là khá dễ dàng khi bạn đặt các con số xuống giấy nhưng đó là hành vi hạn chế mọi người. Nếu tôi bảo bạn ăn x số lượng calo mỗi ngày cho trọng lượng cơ thể của bạn, toán học là phần dễ dàng. Nó có những hành vi sau đây sẽ thay đổi trong việc mua hàng để bạn thực hiện các thay đổi. Ví dụ…
Khi ai đó bị cân nặng không đủ ăn nhưng biết rằng họ cần phải ăn một lượng calo nhất định mỗi ngày để tăng cân khỏe mạnh, nó không phải là toán học vận chuyển cho họ, đó là việc không thể tuân theo kế hoạch. Ăn nhiều hơn, mua sắm nhiều hơn, chuẩn bị thực phẩm là xa lạ với hầu hết. Phải mất hàng giờ để hình thành một thực hành và khoảng 21 ngày để phá vỡ thói quen. Bạn có biết không…
Có thể mất 12-18 tháng để một mô hình hành vi hình thành đến mức mà nó liền mạch!
Ở đây, các yếu tố phổ biến nhất có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn để có được trọng lượng. Bạn biến những điều này thành các hành vi hàng ngày và phá vỡ các mô hình hiện tại của bạn và bạn được đảm bảo đóng gói cơ bắp và cân nặng. Vì vậy, hãy để bắt đầu.
Sai lầm #1: Không ăn đủ calo
Cũng giống như có được quá nhiều trọng lượng bằng cách ăn quá nhiều calo cho năng lượng được sử dụng, điều tương tự cũng đúng với người muốn có được trọng lượng. Họ hiếm khi ăn đủ. Nó có rất nhiều khả năng bởi vì bạn không ăn đủ calo để hỗ trợ tăng cân dài hạn.
Điều này thực sự đúng đối với những người đàn ông gầy gò, những người ăn bản năng của người Hồi giáo (họ chỉ ăn khi chỉ đói) và làm rất nhiều hoạt động. Họ vẫn gầy vì trong tâm trí họ muốn có trọng lượng kỳ diệu này nhưng thiên đường đã hình thành nên mô hình ăn uống theo thói quen để có được calo cần thiết.
Đây là nơi tăng trọng lượng hoặc một mức cân nặng có thể hữu ích. Nó đơn giản hơn nhiều để uống nhiều calo hơn là ăn đủ thực phẩm sạch. Nó có thể được lấp đầy vô cùng và đối với một người mới tham gia vào quá trình, người mà chỉ cố gắng ăn những thực phẩm sạch sẽ, sạch sẽ, họ đầy đủ, họ thấy không thể tiếp tục ăn.
Nhận được một số calo lỏng có thể giảm bớt quá trình không tiêu thụ đủ. Mặc dù tôi không phải là một fan hâm mộ lớn của việc đếm calo, nhưng nó rất hữu ích trong các giai đoạn giảm cân hoặc giảm cân để có một số để bắn hàng ngày. Một khi bạn trở thành một người ăn theo thói quen (ăn theo lịch trình thay vì khi bạn đói), trọng lượng sẽ đến. Sau đó, bạn có thể chuyển trở lại ăn theo bản năng khi bạn đã tăng cân nhiều hơn.
Ăn như một vận động viên thể hình 200 lb khi bạn là 130 lbs bây giờ gần như không thể! Nhưng theo thời gian, bạn sẽ dễ dàng có thể ăn nhiều khi bạn phát triển, cho cơ bắp và cơ thể bạn cần nhiên liệu.
Tôi không ủng hộ việc ăn uống hoặc đặt trọng lượng quá mức. Nhưng nếu bạn đang cố gắng để có được trọng lượng và bạn không ăn đủ để hỗ trợ nỗ lực đó, trọng lượng sẽ không xảy ra một cách kỳ diệu.
Sai lầm #2: tủ Bare
Nếu bạn không dự trữ các loại thực phẩm protein cao và các mặt hàng khác, sau đó mở tủ để thấy chúng trống sẽ thực sự làm giảm bớt những nỗ lực của bạn. Sẽ không thể tạo ra các bữa ăn lành mạnh nhưng cao. Bạn có thể thấy rằng việc ăn thường xuyên hơn nhiều công việc nếu bạn mở tủ và không tìm thấy gì để ăn.
Mua sắm hàng tạp hóa sẽ trở thành một thói quen và cho phép bạn có nhiều loại thực phẩm để lựa chọn, làm bữa ăn nhanh, tạo ra đồ ăn nhẹ có calo cao và nhận được dinh dưỡng trước và sau khi tập luyện nhanh chóng và dễ dàng.
Nhìn vào các phòng ký túc xá, những đứa trẻ đại học sống ngoài khuôn viên trường, bạn cười thầm vì tất cả những gì mà hàng tạp hóa què mua sắm mà mẹ bạn đã làm để giữ cho ngôi nhà đầy thức ăn bây giờ là trên vai của bạn và nó là một thói quen và việc vặt bạn nên chịu đựng. Nếu bạn có thể giữ thức ăn trong nhà, hãy lên mạng và giao nó một cách thường xuyên nếu có thể.
Mở tủ lạnh, tủ hoặc phòng đựng thức ăn và không tìm thấy gì để ăn sẽ giúp bạn tốt nhất vào vòng xoáy hàng ngày không ăn đủ để hỗ trợ đào tạo của bạn. Và theo thời gian, bạn sẽ kết thúc tại Square One một lần nữa. Làm sai lầm này dẫn đến vấn đề lập kế hoạch bữa ăn.
Sai lầm #3: Lập kế hoạch bữa ăn không tồn tại
Không đủ calo là rõ ràng là tại sao mọi người không thể tăng cân. Không có thức ăn là một điều được đưa ra nhưng không lên kế hoạch ăn gì sẽ hạn chế lựa chọn của bạn khi nó liên quan đến thời gian bữa ăn và nó làm cho nó khó khăn hơn nhiều khi có được lượng calo cần thiết.
Nếu bạn đang mở tủ đầy thức ăn (tốt) nhưng phải làm điều này nhiều lần trong ngày (xấu) thì nó sẽ thực sự cũ. Cuối cùng, bạn trở lại với các thực hành cũ tạo ra ít căng thẳng hơn và đơn giản hơn để bạn đối phó.
Lập kế hoạch bữa ăn không phải là khó khăn. Bạn có thể đạp xe giữa một vài kế hoạch thông thường mỗi ngày cung cấp cho bạn thực phẩm bạn yêu cầu. Nghe có vẻ nhàm chán? Nó là! Nhưng nó đã lên kế hoạch và dễ theo dõi. Nếu bạn là một trong những người muốn một bữa ăn mới, tươi, thú vị mỗi ngày, thì tôi hy vọng bạn thích nấu ăn hoặc có một đầu bếp. Nếu không, bạn sẽ need để có một số loại kế hoạch.
Những gì cho bữa sáng, đồ ăn nhẹ, bữa tối, bài tập luyện, giờ đi ngủ? Nếu bạn liên tục phải săn lùng thức ăn hoặc thử và nghĩ ra một bữa ăn 6 lần một ngày, bạn sẽ quay lại chăn thả không ăn. Nó trở nên quá nhiều nỗ lực và nó là một công thức cho thất bại.
Nhận một vài kế hoạch bữa ăn cơ bản, không có trí tuệ, không có gì lạ mắt đạt được mục tiêu của bạn. Điều chỉnh chúng theo yêu cầu và ăn theo lịch trình. Khi bạn đến để đóng gói cho bạn 5-6 bữa ăn trong ngày, bạn biết chính xác những gì cần ăn, bạn có nó trong kho và đó là cách bạn có được trọng lượng.
Nó trở thành thói quen.
Sai lầm #4: Thiếu thực phẩm đa dạng
Một sai lầm lớn là hạn chế số lượng calo mà bạn đã ăn đáng kể và hạn chế lượng vitamin và khoáng chất các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng!
Kế hoạch bữa ăn có thể thường xuyên và nhàm chán (về các loại thực phẩm khác nhau mỗi ngày) nhưng bạn cần bao gồm nhiều thực phẩm khác nhau (giúp đỡ) để đảm bảo bạn đang có một chế độ ăn uống cân bằng và cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng để tăng trưởng tối ưu.
Người Mỹ ăn ở đâu đó dọc theo dòng 50 thực phẩm khác nhau trong đời so với các xã hội khác ăn lên tới 80 thực phẩm khác nhau!
Lấy các đề xuất cho một vài kế hoạch bữa ăn mỗi ngày và đảm bảo họ có đủ sự đa dạng mà bạn đang ăn một lượng thực phẩm hợp lý cung cấp các khoáng chất và vitamin khác nhau. Bạn sẽ muốn càng nhiều chất dinh dưỡng càng tốt và bạn đã giành được điều đó nếu bạn bám vào những thứ tương tự mỗi ngày mà không có bất kỳ loại nào.
Có một vài kế hoạch cung cấp đủ sự đa dạng sẽ dễ dàng theo dõi, đơn giản hơn để mua sắm nhưng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển.
Sai lầm #5: Ăn uống không thường xuyên; Bỏ bữa
Bây giờ nhiều chuyên gia thể dục sẽ nổ tung bạn vì đã bỏ qua các bữa ăn nói rằng nó sẽ đưa bạn vào một trạng thái dị hóa và cơ bắp sẽ bị phá vỡ. Nó là một tội lỗi lớn để bỏ qua bữa ăn! Tôi ở đây để nói rằng, không thực sự như vậy. Bạn có thể ăn 3 bữa mỗi ngày và có được cơ bắp và có được cân nặng nhưng vấn đề thực sự là nhiều người đang ăn 3 bữa mỗi ngày có lẽ đủ lượng calo và bạn có thể không kiểm soát lượng đường trong máu.
Có một số lập luận khá lớn về việc ăn sáu bữa mỗi ngày là cần thiết nhưng ngoài thực tế là tần suất bữa ăn đã làm việc trong nhiều thập kỷ cho nhiều người tập thể hình, vấn đề với việc cố gắng tăng cân là đủ calo.
Ví dụ, hãy để nói rằng bạn cần 3500 calo hoặc nhiều hơn mỗi ngày để có được trọng lượng. Đó là khoảng 1166 calo mỗi bữa ăn! Đối với nhiều người trong chúng ta, bao gồm cả bản thân tôi, không có cách nào tôi có thể ăn hơn 1000 calo trong một lần ngồi ngon. Nó rất đơn giản và hợp lý hơn để chia nó thành 6 bữa và ăn khoảng 583 calo mỗi bữa ăn.
Ăn thường xuyên và không bỏ qua bữa ăn về cơ bản là để tránh sai số số 1 không ăn đủ calo để hỗ trợ tăng cân. Vì vậy, trừ khi bạn đang theo dõi những người tập thể hình cổ điển và ăn hơn 3000 bữa ăn bít tết, khoai tây, và như vậy, bạn sẽ cần phải chia những bữa ăn đó để đáp ứng yêu cầu của bạn.
Tại sao mọi người bỏ qua bữa ăn? Đặc biệt là đàn ông và cô gái gầy gò? Thường xuyên hơn không, họ là những người ăn bản năng và ăn khi đói và dừng lại khi đầy. Đó là lý tưởng để duy trì trọng lượng hiện tại của bạn nhưng bạn sẽ cần phải phá vỡ thực hành đó nếu bạn muốn thay đổi mô hình ăn uống của mình.
Sai lầm #6: Ăn uống tình cảm; Ăn bản năng
Có 3 loại ăn: tình cảm, bản năng và thói quen. Nhiều người ăn dựa trên cảm xúc (buồn chán, buồn bã, tức giận, mệt mỏi, chán nản). Những người kết thúc với việc tăng cân không mong muốn. Những người đang muốn có được trọng lượng thường là những người ăn bản năng rất tốt. Họ cảm thấy đói hoặc họ mất tập trung tinh thần và họ ăn. Họ dừng lại khi đầy đủ. Họ có một thời gian khó khăn để đóng gói cân nặng vì họ đã từng hình thành việc thực hành ăn uống theo thói quen.
Đếm lượng calo trong dài hạn không phải là một công thức để thành công nhưng nó cung cấp nhận thức và một công cụ hữu ích để sửa đổi hành vi. Người muốn có được cân nặng sẽ trở thành một người ăn uống theo thói quen. Ăn theo lịch trình. Một khi họ đạt được trọng lượng mục tiêu và nó dễ dàng duy trì, mục tiêu là trở thành một người ăn bản năng một lần nữa. Lần này, bạn sẽ ăn nhiều hơn và có lẽ thường xuyên hơn ở trọng lượng mới của bạn so với trước đây.
Ăn uống như một vận động viên nên đi theo câu thần chú ăn uống để đào tạo. Ăn uống để cho phép cơ thể bạn phát triển và tạo ra cơ bắp khác rất nhiều so với ăn để kiềm chế đói hoặc ra khỏi cảm xúc. Dinh dưỡng hiệu suất là một cõi hoàn toàn khác so với ăn để sinh tồn.
Mục tiêu của bạn, nên bạn chọn chấp nhận nó là trở thành một người ăn theo thói quen và sau đó học ăn theo bản năng bằng cách lắng nghe lại các tín hiệu cơ thể của bạn.
Nếu bạn có thể tránh được những thứ này có được những sai lầm, bạn có cơ hội thực sự tốt để có được trọng lượng mà bạn mong muốn. Quá trình này dễ dàng nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng vì nó đòi hỏi phải sửa đổi hành vi.
Kiểm tra trang web của tôi: Không có Bull Bodybuildng.
Marc David, không có chương trình Bull Bodybuildng ở đây!
Thông tin về các Tác giả:
Marc David là một người sáng tạoNgười đam mê thể dục và là nhà phát triển của hệ thống thể hình Nobull Nobull Phương pháp trên www.nobullbodybuilding.comhe có thể chỉ cho bạn cách giảm chế độ ăn uống mỡ cơ thể, cách thu được nhiều hơn hoặc tạo ra nhiều cơ bắp hơn nhiều Không nhiều hơn! Từng là một người gầy gò tự thú, yếu 135 pound. Ngày nay, Marc là một vận động viên thể hình 200 pound, người dạy hàng ngàn người có được cân nặng, xây dựng cơ bắp và giảm mỡ cơ thể với hệ thống tập luyện và dinh dưỡng dễ dàng đến mức ngay cả người mới bắt đầu cũng có thể hiểu được! Marc xua tan nhiều huyền thoại thể hình của người Viking, cho bạn biết những gì nhiều người không bao giờ nhận ra về dinh dưỡng, và những gì các công ty dược phẩm không muốn bạn biết. Truy cập www.nobullbodybuilding.com