Xin chào! Chính xác thì bạn thế nào? Hôm nay là một ngày dài đối với tôi vì vậy tôi đã thức dậy tốt cũng như sớm để sẵn sàng. Chuẩn bị cho một thời gian dài là một quá trình dài hơn so với việc chuẩn bị cho một ngày làm việc hoặc trường học điển hình. Nó bao gồm phòng tắm, hai đồ uống khác nhau, thực phẩm, kem chống nắng, đảm bảo điện thoại của tôi có một podcast hoặc cuốn sách tuyệt vời, lấy nhiên liệu cho hoạt động cũng như cập nhật Instagram. Nó tất cả các phần của quá trình sáng tạo của tôi.
Sáng nay tôi đã nhấm nháp cà phê đá cũng như tia lửa xoài.
Video mới nhất của tôi
Tập luyện cốt lõi 4 phút cho người chạy
Tập luyện cơ bụng đứng bạn có thể làm ở nhà. Không có thiết bị bài tập cốt lõi nào bạn có thể đứng lên trước hoặc sau khi chạy. Hướng dẫn nhanh về 5 di chuyển tập luyện cho một cốt lõi mạnh mẽ cũng như khó khăn trong việc cân bằng của bạn.
Nhieu video
0 giây 4 phút, 31 giây
Tiếp theo
Thử nghiệm kháng thể Covid 19
05:19
Trực tiếp
00:00
08:21
04:31
Vegas thích ngồi cũng như xem/đánh giá tôi đôi khi. Điều này đảm bảo rằng tôi luôn luôn tự giác cũng như hoang tưởng rằng bất cứ điều gì tôi làm là khó xử. Cảm ơn mèo.
Tôi đã chạy 20 dặm. Tôi muốn điều hành cuộc đua marathon Long Beach (đầy đủ), tuy nhiên tôi không cảm thấy như mình đã hoàn toàn chuẩn bị (ha! Hoàn toàn sẵn sàng). Tôi đã bước xuống từ xa khi tôi đến cuộc đua Suncadia ở Washington cũng như tôi tin rằng một cuộc huấn luyện tinh thần đầy đủ cho Revel City cũng vậy!
Cuộc chạy này là lâu nhất tôi đã hoàn thành với chiếc đồng hồ đang chạy này!
Tôi đã sử dụng để trở thành một thỏa thuận tuyệt vời hơn nhiều về việc theo kịp các hoạt động dài của tôi. Đây là phần nghèo nàn về việc không thực sự sử dụng một kế hoạch đào tạo cụ thể cũng như là một nhân vật loại C AAAand là một kẻ lười biếng.
Nhưng xung quanh dặm một cái gì đó (tôi không có khái niệm khi bây giờ) Tôi thấy một người phụ nữ có áo phông nói về cuộc chiến đấu với nó. Điều đó thực sự đã truyền cảm hứng cho tôi! Tôi cứ tin rằng khi nó khó khăn – đấu tranh cho nó.
Bạn phải chiến đấu cho nó trong hoạt động. Không có phím tắt hoặc đề xuất hoặc đồng đội mà bạn có thể phụ thuộc vào để đến dòng bề mặt. Nó chỉ có sẵn vào ngày đua. Bạn phải chống lại những tiếng nói trong đầu nói rằng tôi rất mệt mỏi. Tôi yêu cầu phải dừng lại
Đó là một khóa đào tạo tuyệt vời, tuy nhiên tôi có một nỗi đau ngẫu nhiên mà tôi muốn nói về
Đến cuối cuộc chạy đua, tôi bị đau chặt chẽ ở vùng háng. Nó đủ cao trên đùi của tôi, thực tế nó có cảm giác như ở khu vực tắm phù hợp của tôi. Tôi phải mất một phút để thực sự trả lãi cho nó cũng như đánh giá những gì đang diễn ra. Tôi khá chắc chắn rằng đó là sự căng cứng và/hoặc háng cũng như đến từ cơ bắp của tôi (không phải là vấn đề của phụ nữ). Tôi đã kéo dài nó khi tôi trở lại cũng như nó tốt bây giờ.
Nhưng điều đó đã nhắc nhở tôi rằng một khách truy cập đã gửi email một mối quan tâm về điều này gần đây. Lúc đó tôi đã hiểu chính xác những gì cô ấy đang nói. Tuy nhiên bây giờ tôi tin rằng tôi nhận được nó.
Này Monica !!! Tôi vừa chạy cuộc đua đầu tiên của mình (10 dặm!) Thứ Sáu tuần trước. Tôi đã trang bị giày từ một cửa hàng đang chạy cũng như có sức khỏe tốt. Tôi là 27 cũng như thiên đường có bất kỳ loại vấn đề nào. Tôi sử dụng một con lăn bọt cũng như làm việc để có đủ carbs cũng như protein trong chế độ ăn uống của tôi.
Tôi đã bắt đầu tập luyện cho một nửa marathon (đó là tuần đầu tiên của tôi) cũng như tôi đã phát hiện ra tôi bị đau vùng chậu thường trong hoặc sau khi chạy .. thực tế giống như một cơn đau vào ngày hôm sau. Tôi đã kiểm tra trên internet rằng điều này có thể khá phổ biến, tuy nhiên tôi muốn xem những gì tôi có thể làm để làm cho nó tốt hơn nhiều hoặc biến mất. Dài. Tôi chắc chắn không muốn cung cấp chạy bộ, đặc biệt bởi vì nó rất quan trọng trong cuộc sống cá nhân cũng như chuyên gia của tôi gần đây giúp tôi tập trung cũng như loại bỏ đầu tôi.
Bạn có bất kỳ loại lời khuyên về những gì tôi có thể làm khác đi không? Tôi chạy trên đường, tôi hy vọng nó có một thứ gì đó dễ dàng tôi có thể làm như một thói quen kéo dài hoặc vitamin. Tôi sẽ bị tàn phá nếu điều này ngăn tôi chạy.
Tôi tin rằng đây rất có thể là một vấn đề căng thẳng hoặc mất cân bằng cơ bắp cũng như có thể được hỗ trợ kéo dài, tăng cường khu vực đó cũng như massage. Nó có một khu vực khó khăn để đến được một chuyên gia massage thể thao, nhà trị liệu vật lý hoặc chuyên gia phát hành tích cực rất có thể cần thiết.
Dưới đây là một số tài nguyên về đau vùng chậu ở người chạy mà tôi phát hiện ra hữu ích:
Thể thao chấn thương ở nữ Á hậu Pelvic Pain
Đối xử sai lệch hông thông qua hoạt động
Viêm xương pubis – Ý nghĩa của tình trạng viêm xương kích hoạt công cộng cũng như sự căng thẳng.
Nếu bạn nghi ngờ nó từ độ kín, tôi sẽ khuyên bạn nên thực hiện một loạt yoga mở hông một cách thường xuyên như là một phần của chương trình đang chạy của bạn.
Yoga với người mở hông adriene là một lựa chọn tuyệt vời
*P.S.- Cuộc đua Marathon Half / Full Marathon chỉ còn 54 ngày nữa! Nếu bạn quan tâm đến dấu hiệu trước khi chi phí tăng lên. Cũng như nó sẽ dành bạn cho một cuộc đua để bạn đang đào tạo cũng như tập trung! Bạn nhận được $ 5 khi bạn chỉ định giữ liên kết đó (trên Team Rer) cũng như thêm 5 đô la DTỷ lệ ISCount khi bạn thích trang FB của họ.*
Câu hỏi: Bạn đã chạy vào cuối tuần này? Nó sẽ đi như thế nào?
Bạn có lời khuyên về đau vùng chậu/hông không? Điều này đã xảy ra với bạn trước đây ??
Gửi cho tôi sổ làm việc
Tiết kiệm
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Ghim
Đăng lại
Thư
Đăng lại
Tiếp tục chọn những điều này:
Mục tiêu chạy của bạn nên được đặt dựa trên bạn
Mục tiêu chạy của bạn nên được đặt dựa trên bạn
Khi bạn đang thiết lập các mục tiêu đang chạy của mình – hãy nhớ điều này khi bạn cuộn Instagram @runeatrepeat. Đào tạo marathon prs
nên kéo dài hoặc cuộn bọt sau khi chạy cũng như OC Half Marathon Recap Podcast 79
nên kéo dài hoặc cuộn bọt sau khi chạy cũng như OC Half Marathon Recap Podcast 79
OC nửa marathon kết quả cũng như tóm tắt. Đề xuất ngày đua cũng như đánh giá khóa học. cũng như cuộn bọt so với kéo dài – đó là b
Chạy danh sách đóng gói ngày đua Disney Disney
Chạy danh sách đóng gói ngày đua Disney Disney
hoàn toàn miễn phí chạy danh sách đóng gói cuối tuần của Disney Race. Walt Disney World Marathon, một nửa, 10K cũng như danh sách đóng gói ngày đua 5K.
Top 13 bộ phim chạy hay nhất
Top 13 bộ phim chạy hay nhất
Danh sách phim chạy tốt nhất. 13 bộ phim hàng đầu về chạy bạn phải xem trong năm nay. Phim tài liệu, phim hài hước cũng như Inspi
Danh sách tối cao các mục tiêu chạy cho năm mới
Danh sách tối cao các mục tiêu chạy cho năm mới
Danh sách tối cao các mục tiêu chạy cho năm 2022. Mục tiêu năm mới Hướng dẫn làm việc hoàn toàn miễn phí để đặt mục tiêu chạy tốt nhất của bạn!
Cảm thấy chuẩn bị so với việc chuẩn bị cho cuộc đua của bạn
Cảm thấy chuẩn bị so với việc chuẩn bị cho cuộc đua của bạn
Điều 1 Numnber cần ghi nhớ trước một nửa cuộc đua marathon hoặc marathon đầy đủ của bạn. Gợi ý đào tạo cuộc đua vào phút cuối cho
⚡ bởi ShareAholic
.